有哪些水果零食适合上班呀？

1、坚果

对于办公室一族来说,适量的吃点花生、核桃、杏仁等坚果类食品,可以充饥,而且较为健康。坚果类食品中含有丰富的蛋白质和植物油,可以充饥。

2、酸奶

两餐之间(饭点前1—2小时)稍微感觉有些饿时,首选的零食是酸奶,不但能预防饥饿、补充营养,还可以预防下一餐食欲过盛。与含有同样热量的食物相比,酸奶的饱腹感更强,营养最全面,并且携带方便,吃起来也方便。

3、豆腐干

豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有 336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。

4、枸杞

枸杞本身带有甜味,所以也可以作为零食来吃,也可以用来泡茶之后饮用。枸杞明目,对于长时间盯着电脑工作的白领来说是保护眼睛的一个非常好的食物。

逛超市，买些零食，适合家庭共享的零食，适合家庭分享的食物有哪些？

每个家庭都会准备些零食在家，现在的人们生活不主张正餐吃过饱，吃得七分饱就可以，家里会备些零食可以解馋还能补充营养，那适合家庭分享的零食一般是哪些呢，现在就来讨论一番。

一、坚果类零食

坚果零食比较耐吃，一大家子人坐下，边吃坚果边聊着生活趣事，其乐融融，不要看坚果不起眼，但坚果的营养成分还是挺丰富的，不饱和脂肪酸和蛋白质是坚果的主要成分，还有些矿物质，每天坚持吃坚果对人的心脏和大脑都有好处的，爱喝茶的家庭，坚果总会出现在茶桌上，是喝茶较好的搭配。现在的坚果种类越来越多，有核桃、夏威夷果、碧根果、开心果等，坚果的油脂较高，不宜吃多，可控制在30克左右，坚果吃多了就容易上火或长胖的。

二、水果干货

水果干货就是一些水果经过加工处理后的零食，加工程序不同，会有不同的称呼，如果脯、蜜饯、果干。水果干货零食大部分的口感都是酸酸甜甜的，含有维生素、糖分、果酸等营养物质，维生素含量较高，如果家中有不爱吃蔬菜又懒吃水果的人，备些水果干货，方便食用，还能补充维生素。水果干货酸甜的关系，还有开胃的作用，吃得油腻的食物后不想吃饭，吃些水果干货，会较舒服，可以选择的水果干货有草莓干、猕猴桃干、芒果干等，小谷熊芒果干还是不错的，喜欢吃芒果干都可以选些尝试。

三、小 鱼干

比较符合吃货的味蕾的要属小鱼干零食，小鱼干新鲜美味，经常吃都不觉得腻，鱼类的营养价值也不错，含有丰富的胶原蛋白和维生素B ,更有些微量元素。小鱼干有的软糯，有的耐嚼，有的酥脆，选择的味道也不一样，有蜜汁的，香辣的，有卤味的。经常吃小鱼干不用担心肥胖，因为它们的含脂肪量较低。

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