秋冬季补钙食物有哪些--甜品网

1、饮品类——牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，既饮用方便，吸收又好。

2、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类食物热量普遍偏高，不宜食用过多。

3、谷类——燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但仍然对预防钙缺乏有很大的帮助。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

4、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近2倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

5､钙维D营养补充品每粒含：钙 219.9mg、维生素D 2.4μg，补充每日所需。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。