结果显示，各种坚果类食物富含油和脂肪，但是日常饮食缺乏热量，并且很难通过摄入大量热量来增加体重。但前提是，如果坚果的这一部分吃得足够多，而不是热量摄入不足的那一部分，并且吃了很多坚果，与此相比，它肯定会增加很多体重。

许多朋友喜欢吃坚果。尤其是在春节期间，当我们一起聊天、打麻将、看电视时，我们忘记了葵花籽和花生，不知不觉地就把它们碰翻了。坚果富含石油和高热量，所以坚果不适合过量摄入。膳食指南还建议调整坚果的摄入量。如果摄入量低于10克/天，体重约为1磅。如今，一个受欢迎的包里每天的坚果大约是25克。如果除去干的量，剩下的坚果大约是10 ~ 13克，可以根据它的数量来服用。

据推测，每天的摄入量只有10克，在春节或节日期间在坚果吃饭的朋友会感到紧张。你还好吗？偶尔吃很多坚果不会太紧张。如果你不每天都这样做，你不会突然变胖。但是过多的脂肪会导致消化不良、腹胀、腹泻、食欲不振和其他问题。因为坚果，热量高，所以下一餐少吃可以减轻肠胃的压力。

坚果也富含各种矿物质和维生素。它是一种具有高营养价值的食品，如粗蛋白、膳食纤维和碳水化合物。不要认为坚果的脂肪含量相对较高。然而，这些脂肪酸大部分属于“不饱和脂肪酸”，它不同于我们从脂肪、猪肉、油炸食品和小吃中提取的饱和脂肪或有害的“反式脂肪酸”。不饱和脂肪酸在自然界不稳定，不容易被人体吸收和消化。在相对饱和的脂肪中，将它们转化成脂肪就更加困难了。不饱和脂肪酸是大脑皮层、视网膜、皮脂腺和细胞膜的重要组成部分，适量摄入不饱和脂肪酸有助于减少细胞炎症和抵抗癌细胞。它还有助于提高血清胆固醇和调节血脂。

不仅在坚果，我们必须吃任何食物，而且我们不能以吃得过多为目标。即使是最好的食物也可能由于过量摄入而对人体构成威胁。坚果选择了关注更自然的原始选择。

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