为什么拼命运动瘦身，但是体重却不下降？--甜品网

一、为什么拼命运动瘦身，但是体重却不下降？

原因一：体重本来就很合理

其中很多人原本就不胖，体重也很合适，完全不用减重。我们的头脑可能会丧失理性，身体却非常不愿意丧失理性，它会竭力保持自己原有的节律。

稍微了解一点健康知识的人都知道，身体肥胖与否，并非根据你自己设定的某一“理想体重”，而是根据 BMI和体脂率来衡量。

体质指数是体重（公斤）/ [身高（米）的平方]，18.5~23.9 是正常范围。

对于不运动的男性来说，合理身体脂肪的比例为10%~20%，女性为20%~30%。

运动篇

假如身体素质指数已经降到20~21的合理范围，体脂率也是合理的，那么身体就很不愿意再降下去了。

与此同时，身体也会在长时间内努力保持体重，并且不会轻易分解肌肉和表层薄薄的脂肪，这些对健康无害。尤其是冬天，对于女人来说，腹部有点油腻，保暖效果不错。

▌ 原因二：运动时间太短

许多人所谓「长时间运动」，其实只有一、两个月，甚至还有一、两周体重没有下降就开始沮丧，觉得自己努力了，就应该立刻看到成效。

之前有多次提到，运动后一到两个月体重不下降是正常的。人体需要去除内脏脂肪，增加肌肉，这就延缓了体重下降的进程。

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尤其是在增肌减脂之后，肌肉增加的重量抵消了脂肪的消耗，使体重暂时难以下降，甚至可能开始时略有上升。在这个时候不要半途而废！应该多体验一下自己身体的强健，以及面部线条变得清晰，腰部变细，背部变薄，穿衣更好看等真正美丽效果。

▌ 原因三：运动强度不达标

有的人在锻炼时，时间可以达到半小时一小时，但强度不达标，达不到中度强度的锻炼水平，减脂效果不够理想。运动量与具体的速度、重量无关，可用心率法进行评定。

人体最大运动心率是 220-年龄。合适的运动强度是这个差值再乘以 60%~80%。

比如，年龄是40岁，那么最大心率是220-40=180，乘60%-80%的乘数，合理的运动心率范围是108-144。如果经常都达不到这个心率，慢悠悠地走走，减脂效果较差。

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同一种运动，每个人的心率会有很大的不同，所以请你自己测脉搏，最好有一个运动腕表来监测整个运动过程。

▌ 原因四：运动之外的其他活动少了

锻炼确实增加了能量的消耗，但是除了有意识地锻炼外，每天的运动也要消耗好几百卡的热量。一些人在锻炼后，觉得「我的运动量足够了」，在一天中的其他时间里，他们会不知不觉地减少身体活动。

比方说本来走路很轻松，跑步或者健身后觉得腰酸腿痛，其他时间都呆在原地，结果消耗的卡路里又少了两三百卡。

而另一方面，尤其是在营养跟不上时，锻炼会导致疲劳，每天总是感到昏昏欲睡，要多睡一到两个小时，还会减少睡眠时间(睡觉时能量消耗特别少)。总而言之，最后消耗的热量与不运动时的差别不大，自然也就很难瘦下来。

快速瘦腰和瘦肚子的方法，包括三方面，但是贵在坚持，具体如下：

第一、饮食，要少吃含有脂肪或热量高的食物，食物以清淡为主，控制碳水化合物的摄入。

第二、运动，通过平板支撑以及飞燕动作，进行训练。最简单的方法是做仰卧起坐，选择做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方是在锻炼时，上半身并不是全部坐起，上半身起来的角度和地面保持15度。

第三、通过理疗或者整形、吸脂等方法瘦腰、瘦肚子。

饮食和运动是关键，贵在坚持。

把这件事捅在一定的恋爱光绪的，你可以了解一下她俩的准确的情况

不要信，不靠谱！！一切宣传可以不运动就能减肥的广告都是耍流氓！！目前没有发现任何物质可以主动分解脂肪……想减肥，去运动。咖啡只是加速新陈代谢，辅助燃烧脂肪罢了

不建议全天饮食只喝咖啡，咖啡可以补充优质的油脂，但需要额外在饮食中补充蛋白质和矿物质维生素（通过肉类、蔬菜类补充），营养才均衡。我们的防弹饮食提倡均衡营养，不节食。