方法一平躺在床上或柔软的垫子上，把双腿伸直，再并拢抬起，把脚尖绷直，在空中写字。注意锻炼的时候，要把脖子和胳膊紧贴床垫，否则颈椎会很辛苦。另外，臀部一定要抬起来，否则就锻炼不到腹肌了。
方法二刚开始锻炼的时候，由于腹部肌肉比较松弛，控制能力比较差，可以先从简单的汉字练起。像我一般从“一”写到“十”，等到腹部控制力增强了，就可以试试“上”、“下”、“米‘’等稍微复杂点的字。
方法三用腿写字的好处是，不仅能锻炼到腹部的赘肉，使小腹平坦、紧实，而且能消除大腿的脂肪，对美腿的塑造非常有效果。我现在晚上睡觉前都会做一套，做到微微出汗再喝（9味纤羽茶），赘肉明显变软变少，体内淤积的油脂毒素正在被分解代谢排出体外，肚腩在一天天减小，腰围在一天天变细。