十大补钙坚果排行榜坚果补钙效果好

十大补钙坚果排行榜：

1、榛子815mg/100g:

榛子又名山板栗，是人气最高坚果零食之一因营养全面又丰富，被称为“坚果之王”榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量，榛子其它营养也很丰富富含维生素E和叶酸，维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效;所含叶酸有益孕妇体内胎儿健康发育，常食榛子还可明目健脑、开胃助消化。

2、芝麻籽780mg/100g:

芝麻被称为八谷之冠，是中国主要油料作物之一，具有较高的应用价值，芝麻的营养成分丰富，含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维，也含有丰富的维生素E，还有卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分，其中芝麻籽是钙含量高的坚果之一，每100g黑芝麻籽的钙含量为780mg，每100g白芝麻籽的钙含量为620mg，芝麻籽补钙的吃法有很多，可以在做菜时加入，也可做五谷豆浆、煮粥，或者通过食用芝麻酱。

3、花生仁284mg/100g：

花生仁是指去掉花生壳的那部分。花生是我们生活中最为常见的坚果零食，也几乎是国人食谱中出镜率最高的坚果，成为餐桌上随处可见的百搭食物，花生之所以受到人们的喜爱，不仅因为它的美味，还有多种意想不到的健康益处，花生仁的蛋白质、脂肪含量很高，还是补钙坚果之一，每100g花生仁的钙含量为284mg，经常食用有抗老化性、凝血止血、增强记忆、降低胆固醇等功效。

4、亚麻籽228mg/100g：

亚麻籽是亚麻的成熟种子，不仅可以作为油料用于食用植物油的生产加工，还可以像其他坚果一样生吃，有坚果的风味，吃起来很香，尤其是新的亚麻籽，直接生吃是非常爽口的，亚麻籽的主要成分为脂肪、蛋白质、膳食纤维，其他成分还包括矿物质、a-亚麻酸、木酚素、亚麻籽胶、维生素等，其中亚麻籽的含钙量在坚果中属于较高的，每100g亚麻籽的钙含量为228mg，亚麻籽的每日推荐食用量为1到2勺。

5、松 子161mg/100g：

松子，又名松实、果松子、海松子，是松科植物红松等的种子，是常见的坚果之一松子颗粒小，壳光滑，富含脂肪、蛋白质碳水化合物等，具有抗衰老、滋阴润肺、滑肠通便、增强脑细胞代谢等功效，松子仁是十大含钙量高的坚果之一，每100克松子的钙含量为161mg，同时也是重要的中药，久食健身心，延年益寿，食疗价值很高。

6、杏 仁141mg/100g：

杏仁为蕾薇科落叶乔木植物杏或山杏的种子是一种营养素密集型坚果，杏仁具有丰富的营养价值，含有丰富的蛋白质、油脂、不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁、硒等矿物质，杏仁中硒的含量为各类坚果之冠，钙含量也比较高每100g杏仁的含钙量为141mg，杏仁还具有良好的药用价值，如镇咳、平喘、增强人体免疫力、延缓衰老、调节血脂、补脑益智等。、

7、山核桃133mg/100g：

山核桃又叫小核桃，是一种大家熟知的坚果，含有较高的蛋白质、维生素、脂肪酸和钙元素、铁元素，其中钙元素的含量高达133mg/100g，是十大高钙坚果之一，而且山核桃还具有抗氧化、延缓衰老的作用。平时多吃山核桃，还可以健脑，山核桃里含有的蛋白质和不饱和脂肪酸这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。

8、葵花籽115mg/100g：

葵花籽就是我们经常吃的瓜子，是向日葵的果实，可供食用和油用，葵花籽富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素，其味道可口，是一种十分受欢迎的休闲零食和食用油源，经过炒制后的葵花籽钙含量较高，每100g葵花籽的含钙量为115mg，不过要注意的是葵花籽不宜多吃，以免上火、口舌生疮。葵花将还可以用来榨油，葵花籽油被营为“保健佳品”。

9、橡 子112mg/100g：

橡果也叫橡实、橡子、橡栗，是指标树的果实，橡子外表硬壳，棕红色，内仁如花生仁，含有丰富的淀粉，含量达百分之六十左右，既可食，又可作纺织工业浆纱用的原料，橡子每100克约含热量510千卡，主要成分为6%的水、54%的碳水化合物、8%的蛋白质以及32%的油脂，此外，橡子还含有丰富的钙、磷、钾和烟酸等矿物质和维生素，其巾钙含量在坚果中是比较高的，每100g橡子的含钙量为112mg，食用橡籽营养保健系列食品可保护人体的身心健康，提高人体的免疫力，提高儿童的智力和发育水平。

10、开心果108mg/100g：

开心果是大家比较熟悉的坚果之一，也是世界四大干果之一，开心果的果肉吃起来香香脆脆非常的好吃，是小编力荐的一款好吃的坚果零食，而且开心果具有非常丰富的营养元素，有益健康，还被称为“心脏之友”，可降低胆固醇含量，减少心脏病。吃开心果还有补钙的作用，每100g开心果的含钙量为108mg，不过开心果热量很高，怕胖的人血脂高的人应该少吃。

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