一、那些零食比较有营养？

有营养的多了，呵呵，其实现在大部分零食的营养都很多，最起码是这么标的，呵呵，我是做进口食品的，有实体店（郑州），现在网上销售：淘宝店铺：城市派对，有时间尅来逛逛，零食、小吃很多的呢，原装进口

二、好吃不上火的零食，有多少说多少~！！！！！！

    果蔬干：补充维生素，增添皮肤光泽

    点评：

    这一类零食可以作为首选。因为大部分的果蔬干是烘干水分制成，没有油炸的热量，自然就不怕痘痘缠面。此外，它们还保留了蔬果中的营养成分，含有丰富的维生素，有利于增加皮肤光泽。

    坚果类：延缓肌肤衰老，保持精神奕奕

    点评：

    这类食物是非常健康的事物，含有丰富的维生素E和矿物质。  

    维生素E有延缓肌肤衰老的重大功效。此外，它们含有磷脂，能够缓解大脑疲劳，通宵玩乐时，吃多些可以让你看上去还是很精神。

    肉干类：运动脸部肌肤，保持脸色红润动人

    点评：各种肉干很有韧性，在咬嚼的时候，能让你的脸部极大限度地运动，加快血液循环，这样自然就能令脸部红润。此外，它含有丰富的蛋白质，能在一定程度上补充营养。

    要少吃的零食：

    糖果：已经有科学证明，摄入过多甜份，皮肤的新陈代谢会减慢。

    薯片、薯条：油炸事物容易引发痘痘，理所当然只成为你采购单上的最后选择 

三、缺铁和锌分别会怎么样?

缺锌的主要症状有：

⒈可出现食欲不振等胃肠道症状.患者饮食下降,味觉异常,常会出现喜欢吃泥土、豆子、纸张等异常表殃,医学上称之为“异嗜癖”。

⒉生长发育停滞、身材矮小,形如侏儒.锌缺乏还可引起骨骼的异常,表现为下肢关节出现炎性改变。

⒊青少年缺锌可出现性发育缓慢,性成熟延迟,性器官呈幼稚型.性功能下降,精子减少,第二性征发育不全,月经不正常或停止,没有生育能力。

⒋锌缺乏时,还可出现贫血、伤口愈合缓慢、皮肤粗糙、肢端皮炎、易患感冒等.孕妇缺锌可甚止可引起胎儿畸形.。

⒌缺锌时,人体内许多器官和血液中的锌含量均下降,甚至头发中的锌含量也下降,因此,头发中的锌含量可作为判断体内是否缺锌的指标之一。

锌的补充方法：

调整膳食结构,合理搭配食物,合理熟调食物,不偏食,少吃零食,多吃富含锌的食物.一般来说,动物性食物理学锌含量比植物性食物含量高,海产品的含锌量也高.食物含锌量从高向低依次为:海产品、动物性食品、豆类谷类、水果、蔬菜,一些含锌量较高的食物是:牡蛎、麦芽、酵母、牛肉、瘦猪肉、猪肝、茶叶、干酪、海带、花生酱、鸡肉、黄豆、面粉等.动物性食物不但锌含量高，而且其吸收率也比较高.例如,肉类中锌的吸收率高达30％～40％,而植物性食物吸收率一般只有10％～20％.因此,在评价食物的营养价值时,不仅要考虑其锌含量,还要考虑其吸收率.海产品中,海藻类如海带、紫菜中,也含有较高的锌,各种植物性食物中,豆类、坚果中含锌较多,蔬菜以大白菜、萝卜、茄子中含量高.从锌的营养角度来看,谷类食品越是加工精细,锌和营养素的损失也越高,有人测定,精白面的锌含量只有小麦的1／4.另外蔬菜中的草酸、植酸也会抑制锌的吸收.当然,含锌丰富的食物要经常吃,但也不能一下吃得过多,这样不但造成浪费,有的还会引起锌中毒,特别是有些孕产妇连续大量食用各种动物肝脏,而引起中毒.另外1次或多次大量服用锌制剂也会产生中毒。

如果锌缺乏严重则应及时去医院诊治.目前常用的锌制剂有硫酸锌、醋酸锌、氧化锌、乳清酸－精氨酸锌、甘草酸锌和葡萄糖酸锌.葡萄糖酸锌效果好,且副作用较小,是目前常用的锌制剂，治疗浓度以生理浓度为宜.治疗剂量无统一规定,一般每天口服不要超过120毫克锌离子,但是不宜长期服用,以防引起锌中毒。

长期缺铁不足易导致缺铁性贫血，还可引起心理活动，智力发育的损害和行为改变，抗感染能力下降，在寒冷条件下保持体温能力受损，使铅吸收增加及产生有害的妊娠后果等。膳食中铁的良好来源是动物肝脏，动物全血，畜禽肉类，鱼类，海带，黑木耳等。

智力低下：机体缺铁会使对于脑组织代谢十分重要的多种含酶活性降低。铁会影响大脑左半球的感知运动，其电生理活动会影响婴幼儿智力及语言。婴幼儿缺铁会引起烦躁、不安及破坏行为。

少微笑：肌体内血红蛋白中的铁可输送氧气并输出二氧化碳。婴幼儿体内缺铁会导致组织细胞内缺氧而使活动能力下降，出现不爱笑、疲倦、食欲减退等症状。

（希望对你有帮助，这是我找的）

四、合理饮食 营养平衡 少吃零食 家长评语

吃点营养健康的粮食也是必要的，核桃，葡萄干，无花果干等，我们优惠多多

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