一、吃什么东西可以美白？

O每天吃高维生素C水果

维生素C湿抑制黑板的有效药剂，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还需充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补品食物中获得。

O适量摄取黄红色蔬果

红橘黄蔬果，食物及深绿色叶菜，如胡萝卜，西红柿，木瓜，白薯，南瓜，空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果要好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中胡萝卜素能更有效阻挡UV。西瓜特别是适合补充人体水分的损失。

O大豆制品

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，不仅能帮助对抗老化，而且还具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品，如豆腐，豆浆都是比较好的选择。

O每天两杯茶

美国研究指出，喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤，松弛和粗糙的过氧化物减少33.3%

二、吃点什么东西会美白

中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。

苋菜去下巴黑印

苋菜有去面上黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能 肠湿毒。以苋菜加蒜头煲个半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。苋菜药性温和，日日饮用也可。

莲子百合粥健肺美肤

美白肌肤非一朝一夕的事。要肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定。

芝麻糊美白

对扮靓素有研究的杨宝玲（Pauline）向来都有每日饮一支鲜奶习惯，皮肤滑溜白净Pauline坦言鲜奶的确可促进皮肤细胞生长，令皮肤滑溜。但她还说黑芝麻糊效用更胜鲜奶，食得多皮肤会滑溜、少皱纹，仲会令肤色红润白净。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量拿么高，一星期食三次就够。芝麻糊有加速新陈代谢功效，可令肤色更红润滑溜。

让你不白吃的美白食品

*豆浆：由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素。

*芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。

*芦笋：因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。

*粟米：含大量维他命E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化。

*鱼汤：含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑。

*核桃和杏仁：含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。

*牛奶和鸡蛋：含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。

三、全面解答吃什么食物可以美白

今天我们就来推荐一些可以美白的食物，吃什么食物可以美白呢？让我们一起来看一下吧！ 吃什么食物可以美白： 一、“白不白”，看食物 沿海一带的女性皮肤色泽较黑，除了她们本身皮肤中合有的黑色素较高外，还同该地区日照较强以及她们的饮食结构有密切关系。皮肤白不白，取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。黑色素细胞内含有的酪氨酸酶可以将酪纽酸代谢生成黑色素，酪氨酸酶的活性就决定了黑色素的生成能力。酪氨酸酶的活性恰与体内的铜、铁、锌等元素密切相关，经常食用富含酪氨酸和锌、铜、铁的食物，比如动物内脏，甲壳类中的蟹、牡蛎，各种鱼类，豆类中的大豆、扁豆、青豆，硬壳果类巾的花生、核桃、黑芝麻等。皮肤就会变得较黑。过量饮用咖啡或太浓的茶，皮肤也容易变黑。 中医讲食物也是相生相克的，既然有能让皮肤变黑的食物，那么肯定存在让皮肤变白的食物，富含维生素c的食物就能够减少黑色素的生成。吃些富含维生素c的食物，如西红柿、橙子、柠檬、称猴桃、柑梧等，则可以使皮肤减少黑色素沉着、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原、变白。 二、美白餐当然不会“白做” 女士们早就厌倦了对身体侵蚀极深的化学美白产品，越来越多的女士把目光投向了可以养生兼美白的美味佳肴中。富含维生素c的食物和白色、浅色的食物，以及能帮助身体排毒的食物，都可以作为美白餐的“主打”食品，粉墨登场。 根据时辰、五脏来烹任美白餐 西医美白是直接淡化黑色素，中医美白更讲求调气、排毒，位肤质更透明、更亮泽。如果常常紧张、生气，就会造成肝郁气滞，让你变成“黄脸婆”。如果偏食、排毒功能差、气血流通慢，就会伤脾，会导致肤色黯沉。甚至累积黑斑。如果常常生病、过度劳累就会伤肾，造成虚火太旺，会使肌肤爱乱长东西，变成小花脸。所以中医美白就要重点调理肝、脾、肾。 根据早、午、晚的经络走向，按照五脏排毒的顺序来调配的美白餐补气又排毒。 ☆早晨喝些绿豆豆浆 淀粉和丰富蛋白质具有解毒、美白效果。因此，吃完早餐，再喝一杯绿豆豆浆，整个上午的毒素都能排除了。 烹任绿豆豆浆也很简单，可以先买一份豆浆，放进适量绿豆煮到绿豆松软就可以喝了，如果再加入一些玫瑰花瓣，美白效果就更好了。 有的人不放心在外买的豆浆，也可以在家制作让人放心的豆浆。要在家里准备一些晒干的黄豆，头一天晚上睡前就把黄豆泡起来，第二天再用豆浆机或果汁机加水打磨成豆浆。 提到豆浆，不得不多说几句，豆浆性平昧甘，滋阴润燥，四季皆可饮用，对高血压、冠心病等都有益处。而女性衰老多少与雌激素的分泌减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂，能延缓衰老，还能预防危害女性健康的子宫癌、乳腺癌等。豆浆还含有植物雌激素黄豆苦原，可调节女性内分泌系统的功能。早晨喝一杯鲜豆浆，可明显改善女性心态和身体素质，延缓皮肤衰老，达到养颜美容之目的。豆浆除了能美白外，还可以补充体力。体力不足或是早上起床后常常没精神的人，可以在起床后喝一杯热豆浆，就能补充体力。 ☆下午茶吃点冰糖陈皮醋 下午两点到五点血压会升高，血液里酸性物质增加，肌肤易缺氧而变得暗沉。这个时间段经络走到肝经，醋加陈皮能放松郁闷的气，还可调理内分泌，从而达到淡斑、化解黑色素的功效。 烹任冰糖陈皮醋很方便，找一个大一点的瓶子放入醋，加100克的冰糖，再加50克晒干的陈皮，放冰箱酿三周后，就可以每天喝了。 ☆晚饭后要喝杏仁银耳汤 杏仁和银耳都是上好的美白食物。而且晚饭之后要解肺火，杏仁就是湿润的最好选择。还能安定夜间的皮肤细胞，加上银耳，可以补充胶原蛋白。饭后当点心也比较清淡。 烹任杏仁银耳汤，需银耳20克和杏仁粉40克加水500毫升，不用加糖熬煮，可以根据自己喜欢的浓稠度增加熬煮时间。

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