吃什么坚果减肥
亲，减肥是女人终生的事业哦，每年夏天我会把冬天积累的脂肪减掉一些，穿衣服也会更好看。所以自己对减肥有点心得，在这里跟你分享一下。有个概念可千万不能混淆哦，坚果确实是好东西，对于减肥的人群来说，尤其是杏仁，它能促进我门人体的新城代谢，所含的油脂在坚果类里是最低的，是典型的高纤维坚果，其纤维含量高达18.5%，是白米饭的37倍，大白菜的24倍，吃了以后会让人感觉很饱，故而需要控制体重的人每天可以吃十粒杏仁作为两餐之间的加餐，这个是为了预防下一餐前出现的饥饿感。但是，坚果类的总体油脂含量还是偏高，加上他的体积小密度大，所以很容易过量食用，所以有效的控制摄入量才是关键。
减肥者必备的几种低卡零食，自己
烤苹果
苹果一直被认为是最健康的低卡零食
而且苹果的做法有很多种
不单单可以直接食用
还可以做成各种小零食
比如苹果干、烤苹果等
其中烤苹果是最佳的瘦身零食
味道尝起来比较像甜点
但是却没有火气
而且维生素和纤维的含量却和新鲜苹果一样哦
这款零食中饱和脂肪含量
和胆固醇含量只有0克
钠含量有2毫克
做法：
苹果洗干净，用苹果去核器去掉核，切薄片
用一个大碗，加入清水，挤入柠檬汁，把苹果片放入泡在清水里面10多分钟
把苹果片排在抹了植物油的烤盘里，如果烤盘盛不下，也可以再排在烤网上
烤箱预热100度，上下火，把烤盘和烤网放在不同的层次上，一个多小时即可
香蕉木瓜酸奶
将香蕉、木瓜和优质酸奶放
在一起搅拌打碎后就可以
，酸奶最好选原味低脂的
因为香蕉和木瓜是有甜味的
这款小零食营养丰富还能瘦身呢
自制蓝莓沙冰
尝试将1/3杯的脱脂酸奶+2/3杯的新鲜蓝莓加冰
用榨汁机打碎
制作出美味又健康的蓝莓沙冰
蓝莓富含花青素
有很好的抗氧化
抗衰老的作用
与脱脂牛奶搭配在一起
制成沙冰
既凉爽又新鲜呢
凉拌沙拉面包丁
说蔬菜沙拉在饮食中占着重要的位置
但是可以做的更有艺术和冒险一点
放弃之前把沙拉
放进高脂肪的沙拉酱内的做法
用面包丁、黄豆或者水果和沙拉一起吃
和普通的沙拉酱相比
用一盎司面包丁、半杯黄豆和豌豆与沙拉一起吃会为您节省100卡路里和28克脂肪
冰冻的葡萄、蓝莓或者香蕉
冰冻的甜水果清爽、美味、有营养
而且吃起来顺滑，有奶油的感觉
由于它们的质地和温度
而且尝起来很甜
会让你在吃得过饱之前停止吃东西
和单纯的12盎司冰蓝莓相比
它会为您节省80卡路里
而和冰香蕉相比会为
您节省200卡路里和14克脂肪
纯果干
晒干的木瓜、芒果或者枣子
能够提供日常所需的维生素C
以及少量的维生素A和铁元素
它们需要比葡萄干更多的咀嚼
适合大多数人
和葡萄干以及其他糖类食品相比
4-6片这样的干果能
为您节省100-150卡路里
核桃鸡蛋羹
先将核桃仁剥出
用手掰成小块状
待水烧开后放入核桃
再打入一个鸡蛋
将火关小捞出鸡蛋泡沫
让鸡蛋煮至八分熟就关火
最后放入少许冰糖即可食用
奇异果果冻
把洋菜先放入100cc的水中
加热煮滚直到洋菜融化之后
再加入代糖备用
然后将奇异果洗净去皮切片
铺于容器内
把煮好的洋菜液倒入容器
放凉后置于冰箱冷藏即可
热量只有40大卡哦