每天吃一点，坚果对身体有好处吗？

当然是有好处的。每天适量的吃一点坚果可以补充微量元素，还可以润肠通便。

坚果中富含有不饱和脂肪酸、维生素e、磷脂等，还有一定量的蛋白质，微量元素等营养物质。

1.坚果能够为我们身体补充量元素，比如锌、锰等等。这些微量元素构成了人体内众多酶和辅酶的原料，进而能够使酶调节机体代谢的作用更加强大，能够很好的促进身体的各项功能的正常发挥，从而有利于促进身体健康。

2.坚果能够润肠通便，是由于坚果中富含丰富的油脂。所以对于排便困难的人群，具有明显的润肠通便的功效。

3.坚果富含的蛋白质、维生素、矿物质等。对于孕妇来说，每天适量吃坚果可以促进胎儿的生长发育。

4.坚果还具有降低患心血脑血管疾病的风险。并且可以提高机体的免疫力。

5.减肥的时候可以吃一点坚果。饱腹感会比较强。既可以补充营养成分，也可以降低热量的摄入。

吃坚果好处：

1、清除自由基。自由基在人体内与细胞组织和DNA发生反应，容易产生毒性，损害器官功能，每天适量吃一点坚果有利于自由基的清除。

2、每周适量坚果可降低心衰风险。

3、坚果中含有足量维生素，尤其是维生素E具有抗氧化性，能使细胞长时间维持健康与活力。

4、促生长发育、增强体质、预防疾病。

5、补脑健脑。如核桃，含有较多氨基酸，以及大量不饱和脂肪酸和油脂、蛋白质，另外，维生素和钙、磷等矿物质对大脑神经细胞也有益，因此坚果可改善脑部营养，起到健脑补脑的作用。

坚果是指一种植物的可食用果实，代表产物有松子、核桃、杏仁之类的，多吃坚果具有以下几种好处:第一种，坚果中的松子含有丰富的不饱和脂肪酸，具有抗衰老、促进生长的好处;第二种，坚果中都含有丰富的蛋白质，可以促进小孩子的生长发育;第三种，坚果中含有丰富的矿物质和维生素，可以增强体质，减少患病率;第四种，多吃坚果还可以健脑益智。

每天吃坚果的好处有以下几点：

1、能够减少便秘的发生率，因为坚果当中含有丰富的油脂，通过润滑肠道而有很好的润肠通便的作用，对于排便困难、便秘的人，每天吃坚果有很好的预防和缓解便秘的好处；

2、能够为机体补充微量元素，比如锌、硒、铁、锰，这些微量元素进入到体内构成了很多酶的成分，能够很好的调节体内的生化代谢，对于促进体内营养素的吸收和代谢的好处非常明显。

3、开心果：控制血压

两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。钾进入人体后可以对抗钠所引起的升压和血管损伤，因此适量摄入钾对控制血压很有益处。开心果中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，有软化血管的作用，所含维生素E能抗衰老、增强体质。

要让开心果保持新鲜，买回家后的存储方式也很重要。首先要把开心果放在一个冷冻、密封的容器里，或放在冰箱里长期保存;去壳后的开心果要保持脆性，就要烘烤10至15分钟。凡是放在大型容器里的开心果都要定期摇晃以保证新鲜

4、核桃：防老年痴呆

美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，特别是中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等可以起到保护心血管的作用，还能够有效预防冠心病、中风、老年痴呆等。另外，核桃还可以预防冬季皮肤干燥皲裂。核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于由内而外预防皮肤干燥，这种脂肪酸可保持皮肤健康。

一般来说，每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右，大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃。

在现在这个生活中，我们都知道每个人都可能会遇到一些各种各样的疾病，尤其是对一些糖尿病的，或者是想让我们的身材保持的非常完美，一定要记得可以通过一些正确的饮食方式，每天坚持去吃一把坚果，竟然可以达到治疗一些糖尿病，也可以达到一些减肥的效果的。

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杏仁、核桃、开心果等都属于坚果类食物，如果每天坚持食用它们，会给人们带来很多好处，比如降低癌症发生率，减肥，预防糖尿病的发生等等。

生命更长

每天至少摄入20克坚果的人，早逝的风险会降低22%之多。所以，每天吃一把坚果即可。

阻止糖尿病

之前已经有诸多研究证实，坚果能够降低患糖尿病的风险。而据2014年西班牙的一项研究，坚果还能预防前驱糖尿病的病人患上真正的糖尿病。研究发现，成年人每天在饮食中加入一把开心果能够提高胰岛素耐受性，进而阻止糖尿病发展。

有助于心脏健康

坚果中富含的纤维、多元不饱和脂肪酸以及矿物质镁可能会降低胆固醇含量，提高心脏健康。和很少或者不吃坚果的人相比，每天都吃坚果的人在冠心病方面会降低1/3的风险，心血管疾病的患病率会降低21%左右。

降低患癌风险

同样是《医学》刊登的这篇研究文章指出，每天至少吃一把坚果的话，患癌症的风险会降低15%。这是因为坚果中富含保护细胞的抗氧化剂。

能够减肥

坚果虽然含有一定的热量，但是还富含纤维、蛋白质和脂肪，它们都有助于控制食欲。有研究以肥胖的成年人为研究对象，在他们的日常饮食中加入杏仁，结果他们的减肥效果更好，而且持续时间更长。

让食物更美味

坚果可以称为百搭食物，和很多食物都能够搭配食用，而且让食物的味道更美。像沙拉中加入一些核桃或者开心果，其他蔬菜中也可以加入杏仁或者开心果，吃起来更有乐趣。

其实我们大家都知道，在生活中如果是经常的去吃一些坚果的情况下，真的是非常不错的，因为这个里面的一些油质量也是非常的少的，那么这样的话，真的是可以更快的去治疗一些糖尿病，甚至也是有着一些减肥的效果，所以为了身体更加健康，一定要记得选择正确的方式去改善我的身体的。

适量吃坚果的好处：可以补充一定量的微量元素和矿物质，可以预防或缓解便秘。坚果里面含有蛋白质、微量元素、矿物质、维生素，进食适量的坚果可以补充一定量的微量元素和矿物质。坚果中油脂含量较高，多为不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的来源，可以增强细胞活性、增强体质、有抗衰老的作用。坚果类的膳食纤维含量较高，膳食纤维能增强肠道蠕动，因此吃坚果对预防或缓解便秘有一定的作用。虽然坚果营养丰富，但其热量也很高，要注意适量，不宜过量食用，可以搭配吃一些维生素含量高的水果，如橙子、苹果、香蕉等。由于坚果含有一定量的胆固醇，所以进食过多的话，会导致消化不良，如果既往有胆囊炎、肝功能异常、胃炎等消化系统疾病，进食过多的坚果容易出现纳差、恶心、呕吐等不适症状。

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