一、坚果dha含量表,六岁吃dha有什么好处

说到食物含dha，很多人会不以为意，认为自己又不是孕妇，家里也没孩子，不需要知道。其实dha不仅对孕妇、婴幼儿有用，它对于成人预防心血管疾病也很有帮助。补充dha不用额外购买保健药品，只需你在日常生活中多吃些富含dha的食物就可以了!比如坚果，下面看看坚果dha含量表。

坚果dha含量表 基本上的坚果都有DHA主要存在于海鱼以及海产品中，像花生，瓜子，腰果，开心果中，芥菜籽油、亚麻油中的含量也是比较高的。坚果中比较推荐喝。核桃的营养相当丰富，特别是大脑神经细胞有益，1千克核桃仁相当于9.5千克或5千克的营养价值。

Dha的重要性

DHA是细胞及细胞膜的主要成分之一，它是人体必需的一种脂肪酸。Dha能显著增强记忆力与思维，提高智力等。研究发现，身体中含有较高水平dha的人，其心理承受能力、智力水平也相对较高。

DHA可以帮助降低胆固醇和甘油三脂的的含量，促进机体新陈代谢和血液循环，改善机体供氧状况，消除疲劳，促进人体细胞再生和损伤的修复，从而改善皮肤，还可以有效地氧化多余脂肪。同时，DHA是一种重要的眼部营养素，皮肤能够更轻易地吸收，能明显减少眼部皱纹，让你的双眼魅力十足。

哪些食物含dha 富含DHA的食物主要是鱼类和坚果类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等，每100克鱼肉中DHA的含量可达1000毫克以上。因为DHA是高度不饱和脂肪酸，易氧化，所以将鱼买回来后要尽早烹煮食用，并最好用清蒸或烤的方式，不要油炸，以保留最多的DHA。

一、沙丁鱼五彩饭

食材：热米饭2碗，沙丁鱼罐头1罐;番茄2个，洋葱1/2个。植物油、生抽、盐各适量。

做法：1、洋葱、番茄分别洗净后切成小块，放入盘中备用。

2、锅内倒油烧热后放洋葱块炒香，再放入沙丁鱼稍炒几下。

3、锅中加入番茄、盐、生抽及适量水，盖上锅盖用中火焖3分钟。

4、盛出后，均匀地浇在米饭上即可。

二、家常烧黄花鱼

食材：黄花鱼500克，大葱20克，生姜10克。花生油、精盐、鸡精、酱油、料酒、香油各适量。

做法：1、将黄花鱼宰杀洗净打上花刀，大葱去皮洗净切成段，生姜洗净切成片备用。

2、净锅上火倒入花生油烧热，下入黄花鱼煎至变色，放人葱段、姜片炒香，烹入酱油、料酒，倒入适量水，调入精盐、鸡粉烧至熟，淋入香油。起锅盛在盘内上桌即可。

二、富含dha的食物排名

1、鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

2、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

3、藻类。藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。

4、DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。

三、哪些食物里面含DHA高

⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。

⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。

⒊鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

⒋干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

⒌藻类。

⒍DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。前一种源于鱼类脂肪，不过至少有3大缺陷：⑴鱼油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA所占的比例过低，与母乳相差较大，不符合孩子的生理需求;⑵鱼油中的DHA含量虽然比较高，却不含对脑发育有重要作用的另一种不饱和脂肪酸——AA(花生四烯酸)，而其中过多的EPA还会抑制孩子体内AA的生成;⑶鱼类不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染，安全性低。相比之下，藻类的优势突出，表现为DHA含量高，EPA含量低，且直接从海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，最有利于婴幼儿吸收。所以，孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。

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