三高人群吃什么水果好--甜品网

一、三高人群吃什么水果好

只要是水果，基本都含有维生素

对三高人群都较有好.处，

但是要注意的是，三高患者一般血糖也是较高的，

因此要选用一些低糖类的水果，

此外，饮茶也能平稳的降低三高，如绞股蓝

三高患者生活中要适量的运动，

低糖，低盐，低胆固醇，低脂肪饮食。

有芹菜、茄子、苦瓜、南瓜、黄瓜、马齿苋、香菇、西兰花、茼蒿、黑木耳、海带、魔芋、葛粉、燕抄麦片、荞麦粉、玉米粹、玉米油、红薯等等食物可以帮助人们降低血脂、血糖、血压。

高血2113糖人群饮食要点：

1 忌食含糖食物，如5261糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

2 常吃粗杂粮和薯类代替主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等。

3 少吃稀饭，因为稀饭易消4102化，难定量。餐后血糖很容易升高。

4 每天的烹调油不能超过25克。

5 多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等1653。

6 多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。

吃含糖量低的水果种类为好,有:柚子、西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、猕猴桃等。

而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝含糖量是高的。水果中的果糖在正常代谢过程中，并不需要胰岛素的作用，果糖还被认为有延缓葡萄糖的被吸收的效用，从这个角度上讲完全可以进食水果了。但仍然不能忘记水果中还含有葡萄糖、蔗糖等，它们会使血糖升高的。所以，一定要掌握好进食水果的数量，不宜多食。

山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。

西红柿，既能当水果吃，也能当菜吃，是非常受老百姓欢迎的果蔬。西红柿中最重要的成分当属番茄红素，番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，它对男、女、老、少皆有神奇功效，能帮助男性养护前列腺，杜塔茶降三高，帮助女性养颜美容和帮助中老年人预防三高和心脑血管疾病。

火龙果除了富含维生素C、纤维素和钙等营养素之外，火龙果还具有减肥和降低血脂作用。火龙果中还含有多种抗氧化剂，其中如无数黑芝麻的黑籽是健康欧米伽-3的极佳来源，有益心脏健康。火龙果果肉含有大量的微量元素镁和钙。火龙果中的多种抗氧化剂还有助于保持皮肤年轻光滑。

此外还有一些降三高的蔬菜，如土豆，芹菜。洋葱等，与一些降三高的茶，如九叶蓝，菊花茶（短期一次两次可以喝菊花茶，但是菊花茶副作用也较大），这些由患者自己选择。

水果可以吃火龙果，要忌烟酒，高脂肪，高热量，高胆固醇，还有甜的东西不能吃了，米饭尽量煮饭，不要熬稀饭，因为煮好的稀饭里面的糖分会更好的吸收。多吃粗粮，像煎饼，窝窝头，杂粮无糖的面包啊，，，像无糖的牛奶啊还有瘦肉啊要适量吃，不然会导致营养不良的。