养生之十二要诀

1.健脑五要素

健脑有五要素:营养均衡,睡眠充足,合理用脑,适当体力活动和良好的心理状态.补充大脑营养,所有的“脑黄金”都是缺一不可的.脑内不自己合成的脑必须物质,这些物质膳食中都有,只要注意平衡膳食,一般是不缺的,无需特别补充.补充大脑营养,以自然食品为最佳.

2.活动手指健脑四法

A.尽量多用两只手活动.不要偏用一只手,否则对大脑的两个半球开发不利.

B.培养手指的灵巧性.如书法,绘画,弹琴,做手工艺品.

C.锻炼皮肤的敏感性.如两手交替伸入热水和冷水中.叩击手掌和指甲等.

D.使手指的活动多样化.打球,玩健身球等.

3.高抬脚利健康三法

A. 每天至少把脚抬高一次,每次十几分钟,就觉得混身舒坦.因为当一个人跷起脚之后,脚部的血就可流回肺部,使心脏得到充分的氧气,让静脉循环活泼起来,大大有利于心脏的保健.

B. 下班后,平躺在床上休息五分钟至十分钟,不用枕头,将两脚抬高于心脏.这种姿势可以使血液从腿回流,使新鲜血供应到脑部.

C. 现在流行的睡椅,多采用了便于跷高脚的设计.如果坐在摇椅上,又能把脚跷得高过头部,效果会更好.

4.长寿8点建议

A.每天通常保持八小时的睡眠; B.有规律地吃早餐,而且要吃得好,最好是吃肉类.食量要比午餐或晚餐多; C.不吃零食; D.不吸烟; E.适量饮酒,每天一,二次; F.保持最佳体重,最低不要低于标准体重10%,最多不要高达20%.一年至少到医院检查一次; G.有规律地坚持锻炼.

H.坚持吃八种“最佳食品”:a.鲜梨 能降低胆固醇,还有减肥作用;b.香蕉 有大量的钾,对人体有益.

c.鸡肉 维生素A;d.土豆 含矿物质;e.柑桔 为人体提供维生素C.

f.粗面包 是人体能量和纤维的好能源;g.脱脂奶 给人体提供蛋白质,钙,磷,维生素A和D.

5.剧烈运动后不要 立即洗热水澡,因为此时肌肉内的血流量增加,一旦停止运动,增加的心率和血流量还要持续一段时间.如果这时候洗热水澡,就会增加皮肤的的血液流量.额外的血流量过多地进入肌肉和皮肤,势必使心脏和大脑供血不足,而引起头昏眼花,对于体质较差的人,还可导致不同程度的重力性休克.另外肥胖超重者,嗜好烟酒者,高血压患者,高胆固醇患者还可导致心脏病突发.

6.软沙发不宜久坐

柔软的沙发,舒适的靠垫,常使人留恋久坐.其实,这对身体并无益处,尤其对腰肌劳损, 颈椎病患者,更要引起重视.日本一研究脑功能的医学教授对不断增添式样新颖的软沙发深感忧卢.他认为,沙发的柔软,减少了对大脑的刺激,可使大脑的活动减退,反应迟钝.另外,沙发坐面过于柔软,人的支撑失去稳定,时间长了使人感到疲劳而昏昏欲睡.久坐沙发,使腰背部肌肉处于被牵拉状态,容易受损伤.

7.不宜坐着午睡

午睡的姿势有讲究,若条件许可尽可能地躺下,躺在床上,长椅子,长沙发上都行,以保证有足够的血液流向脑部,但睡在长椅子,长沙发上要注意安全,防止睡着后翻身跌落地上.坐着午睡不好,特别是趴在桌子上,把头枕在臂上午睡更不好,头部的重量容易压近前臂神经,造成神经损伤,使手臂麻木.

8.睡前莫吃甜食

冷天,一些人喜欢在睡前吃甜食或面食点心,这对身体不利.因为,吃过甜食,睡觉时口腔里的糖分被细菌分解后,对牙齿不利;睡前吃得过饱,容易做恶梦,睡不好觉;吃了点心就睡,不利消化;肚子太饱,对心脏的正常工作也有影响.

9.“六心”助健康

粗心 日常生活中,小事糊涂,不挑剔,不刁难,不计较,不责备,不生疑,无忌讳.

善心 与人为善,助人为乐,做过好事,心里坦然.同时,博取别人的相助和关照,融合人际 关系,营造良好生活环境.

舒心 人人都有忧愁事,家家都有难念经,要善自我调节,将忧化喜,把愁转乐,难经顺念, 眼里总是明媚春光,心中常刮宜人春风.

信心 对生活抱有十足的信心,相信什么关卡都能度过,这种信心能产生强大生命力,是坚韧不拔的精神支柱.

欢心 豁达乐观,常喜无忧.一切顺心如意,纵有不快,也一笑置之.

童心 像孩子一样,天真活泼,纯洁无邪,无忧无虑,无怨无恨,向上进取,不甘人后.

10.影响人类寿命的 二十八害

1.情绪困扰, 2.忧愁嫉妒; 3.起居无节; 4.懒惰发怒; 5.高枕无忧; 6.寂寞孤独;7.好色贪财; 8.烟酒过度; 9.营养单一; 10.饮食无度; 11.餐餐过饱; 12.焦胡食物; 13.忽视早餐; 14.夫妻分居;15.身体过胖; 16.滥用药补;17.糖盐过量; 18.以车代步;19.不愿用脑; 20.运动不足;21.环境污染; 22.劳累过度; 23.讳疾忌医; 24.衣着脏乱;25.好逸恶劳; 26.嗜玩狗猫;27.熬夜打牌; 28.电视入迷.

11. 八个“帮凶”催人老

你想得到阻止自己过早衰老的妙方,请你认识早衰的八个“帮凶”,它们是你健康的大敌.

A.生活懒散,缺乏生机;B.贪食与肥胖;C.嗜烟酒;D.长期劳累过度.长期睡眠不足和睡眠不佳.

E.滥用药物或服药成瘾.

12.更年期吃什么

A. 男女到了更年期,应多吃一些易于消化的粗粮,蔬菜,水果,鱼虾,瘦肉,禽蛋等,而少吃或不吃高糖,高脂肪的食物.

B. 饮食要多样化.不要偏食或过食,尽量吃杂食.因为任何一种食品,只能含有一定的营养物 质,故只有保持食物多样化,才能维持营养充足.

C. 定时定量.早吃好,午吃饱,晚吃少,值得提倡.肥胖,超重的人,或糖耐量降低,更年期的饮 食总要求为 : 低热量,低糖类:高蛋白,高维生素;适当的无机盐类.注意忌口.中医认为, 更年期,脏腑紊乱,阴阳失衡,故应该忌食辛辣,刺激性食品.

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