一、夏季有哪些养生食谱?要好吃
夏季营养减肥食谱
1、龙眼大枣莲子汤
材料:龙眼肉120克,大枣120克,莲子适量。
做法:
洗净材料后,以三碗水煲成一碗,用中火煲约60分钟即成。
2、番茄乳酪三明治
材料:全麦吐司2片。约3厘米厚的番茄1片,低脂乳酪1片。
做法:
①将乳酪片置于土司上,再放上擦干水分的番茄。
②依个人口味,适量挤上少许黄芥末酱并撒上少许黑胡椒,然后用另一片土司将材料夹起来。
③以锡箔纸将土司整个包好,放进预热的烤箱,烤8~10分钟即可。
3、肉丝拌黄瓜
材料:猪瘦肉150克,黄瓜200克。
配料:凉粉、海米粉、香菜、酱油、豆油、料酒、香油、香醋、味精、蒜泥各适量。
做法:
①将瘦肉切成5厘米长的细丝,炒锅上火加底油,烧热下入肉丝煸炒,见变色烹料酒,加酱油、味精,用中火炒至汁浓时出锅装盘,晾凉备用。
②黄瓜洗净切丝,香菜切段,海米粉用温水泡发好,再用凉水淘凉,切5厘米长的段。将煸炒好的肉丝、黄瓜丝、凉粉码在盘内(可码成各式图案),同时将海米粉、香菜放在上面。用香油、酱油、香醋、味精、蒜泥装入碗内调匀,浇上即可。
4、苹果里脊丝
材料:苹果1/2个,里脊肉70克,香菜20克,柠檬1个。
配料:橄榄油15克、太白粉、盐各少许。
做法:
①苹果洗净切丝,用柠檬水浸泡30分钟后捞起备用。
②里脊肉切丝后加太白粉、盐拌匀,用滚水烫过后用冷开水立即冲凉沥干。
③然后将所有材料加橄榄油和调味料拌匀后即可。
5、酸果
材料:胡萝卜25克,白萝卜25克,荸荠25克,糖水橘子25克,罐装菠萝25克,黄瓜25克。
配料:白醋50克,白糖75克,柠椒汁、盐各少许。
做法:
①胡萝卜、白萝卜、黄瓜洗净,去蒂后切成小条状;荸荠洗净去皮也切成条状。
②炒锅内放入清水上火烧开,将胡萝卜、白萝卜、黄瓜、荸荠投入稍烫片刻,捞出沥水,晾冷放入盛器中,加入白醋、糖、柠檬汁、盐、橘子、菠萝块拌匀腌渍数小时,装入盆中上桌。
6、韭黄炒鱼丝
材料:鲩鱼100克,韭黄150克,红椒1个。
配料:花生油、盐、味精、白糖、湿生粉、胡椒粉、蒜、姜各少许,蛋白1个,香油适量。
做法:
①鲜鲩鱼肉去皮切丝,用蛋白、生粉、盐、味精各少许腌好;韭黄切段。
②烧锅下油,烧至90℃时下入腌好的鱼肉,油泡至熟倒出。
③锅内留油,下蒜蓉、韭黄、红椒丝、盐,炒至八成熟时加入鱼丝,调入味精、白糖、胡椒粉,用湿生粉打芡、炒匀,淋香油出锅入碟即成。
7、紫菜冬菇肉丝汤
材料:猪瘦肉40克,紫菜15克,冬菇20克。
做法:
①瘦肉洗净,切丝,用生粉拌匀;紫菜撕成小片,清水浸开,洗净;冬菇浸软,去蒂,洗净,切丝。
②把冬菇放入锅内,加清水适量,煮沸15分钟,放入紫菜煮沸后,再放肉丝,煮沸即可,调味供用。
8、椰子银耳煲老鸡
材料:土鸡1只(约500克),椰子1个,干银耳40克,大枣12粒。
配料:姜、盐各适量。
做法:
①将椰子去皮,取椰子水与新鲜椰子肉;将鸡汆烫后备用;将银耳先泡水15分钟,洗净去蒂备用。
②将鸡放入锅中,加热水淹过鸡肉,以大火煮沸,转中火续煮45分钟。再放入银耳、大枣、姜片,一起煮45分钟,然后加盐调味即可。
二、秋天养生食谱..
银耳,川贝,南杏,北杏,莲子汤。
三、夏季养生食谱
土豆炖茄子;
排骨烧豆角;
鸡蛋炒西红柿;
麻酱黄瓜;
四、夏天有那些养生食谱
1、鱼茸番茄羹
【原料】鳙鱼肉300克,番茄3个、蒜3小片、生姜3片,盐、香油各少许。
【做法】鳙鱼肉蒸熟,拆去鱼骨做成鱼蓉;番茄洗净,切片;热锅放少许油,下番茄煸炒出汁,加入清水和姜,滚沸后下鱼蓉、蒜片和适量食盐、香油,至熟便可。
【功效】益胃生津、健脾益气。
2、 莲子百合炖冰糖
【材料】莲子l5克,鲜百合30克,冰糖适量。
【制作】莲子去心,与百合、冰糖放炖盅内,加水适量隔水炖2小时后食用。
【功效】:尤其适用于阴虚质、气虚质之人。
3、凉瓜鳝背
【原料】黄鳝300克,苦瓜150克。精制油35克,葱段、姜片少许,黄酒少许,酱油15克,盐0.8克,白糖10克,味精0.2克,水淀粉适量,麻油少许。
【制作】
(1)将黄鳝去头、去骨改刀成鳝背片待用。苦瓜去籽改刀成片状,用开水焯一下取出待用。
(2)洗净炒锅放置炉上烧热,加入油烧热,加萄段、姜片煸出香味后,放入鳝背煸炒至肉色发白后加入黄酒、酱油、盐、白糖及少许汤水,待其烧开后略为烧煮一会儿,放入苦瓜片,大火烧开加味精后用水淀粉勾芡,翻炒后淋少许麻油后即可装盆。
【功效】苦瓜清热解毒,黄鳝营养丰富。
【特点】口味独特,色泽褐中透绿。
4、凉拌莴笋:
【配料】鲜莴笋350克,葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
【做法】莴笋洗净去皮,切成长条小块,盛入盘内加精盐搅拌,腌1小时,滗去水分,加入味精、白糖拌匀。
【功效】利五脏,通经脉。
5、兔肉健脾汤:
【配料】兔肉200克,淮山药30克,枸杞子15克,党参15克,黄芪15克,大枣30克。
【做法】兔肉洗净与其他配料大火同煮,煮沸后改文火继续煎煮2小时,汤、肉同食。
【功效】健脾益气。
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